Les pensées jouent un rôle important dans nos vies. Parce qu'ils nous aident à comprendre comment nous nous sentons et agissons. Ils nous donnent également l'occasion de réfléchir et de donner un sens à notre vie quotidienne. Le problème survient lorsque nous ne parvenons pas à contrôler nos pensées, qui peuvent finir par régir notre vie.
Certaines pensées n'aident pas. Au contraire, ils nous bloquent et provoquent des sentiments de peur et d'accablement. Pensez à une personne qui se demande si elle a bien fermé la porte de sa voiture et qui ne peut s'empêcher d'y penser, même si elle a vérifié elle-même. Apprendre à gérer les pensées répétitives est la clé pour retrouver la raison.
Voici 4 étapes pour vous aider à démarrer. Il est bon de savoir qu'ils sont basés sur les principes de la thérapie d'acceptation et d'engagement.
1. Identifiez votre pensée comme une pensée.
Le simple fait de qualifier une pensée de pensée - "J'ai l'impression que cette journée ne va pas s'améliorer", plutôt que "Cette journée ne va pas s'améliorer" - est un premier pas essentiel pour chasser les pensées négatives et en prendre le contrôle. Beaucoup d'entre nous apprennent à considérer nos pensées comme une partie indélébile de nous-mêmes. En réalité, ils peuvent souvent être considérés comme faisant partie d'un commentaire courant qui va et vient et qui peut ne pas être du tout représentatif.
2. Prenez de la distance en parlant de vos pensées en tant qu'observateur.
Vous pouvez aller plus loin dans la diffusion cognitive en ne vous contentant pas d'étiqueter votre pensée comme une pensée. Mais dites-vous aussi que vous êtes un observateur à la troisième personne. Il est beaucoup plus facile de prendre de la distance par rapport à vos pensées négatives pour obtenir un point de vue objectif si vous vous les dites de l'extérieur. "Alors, (...votre nom...) a pensé que vous ne pouviez pas assumer cette tâche" évoque vraiment une réponse différente de "Je ne suis pas à la hauteur de cette tâche". Vrai ou faux ? Observer vos pensées toxiques peut vous aider à prendre le contrôle et à éviter de vous laisser entraîner dans des pensées négatives. Vous courez alors le risque de l'accepter comme une vérité objective.
3. Reconnaître quand la pensée est un narrateur peu fiable.
Une fois que vous aurez observé vos pensées de manière plus objective, vous pourrez dompter leur capacité à induire la peur en reconnaissant les distorsions qu'elles contiennent. Entraînez-vous à vous souvenir que vos propres pensées individuelles peuvent être tout aussi inexactes que celles que vous percevez chez les autres. Faites attention à ce que vous pensez. Parce qu'avant que tu le saches, tu penses que tu es ce que tu penses. Pour découvrir plus tard, souvent dans la douleur et la honte, que vous avez accepté un mensonge. Plus vous serez capable de rejeter objectivement ces fausses pensées comme étant inexactes et invalides, plus il vous sera facile de le faire à l'avenir et de développer des habitudes de pensée fiables.
4. Regardez ce qu'il fait dans votre corps
Le cycle de la peur ne se limite pas aux pensées. Une grande partie est retenue par votre corps. Prêtez attention à vos sentiments personnels de peur et à l'endroit où ils se manifestent physiquement en vous. Des papillons dans l'estomac ? des mâchoires serrées ? des poings serrés ? une augmentation de la chaleur corporelle ? Chaque sensation physique a un équivalent pour aider à la calmer, des techniques de respiration modifiées à la relaxation musculaire progressive. Des visualisations aux étirements légers. Un corps calme aide à calmer l'esprit. Commencez donc à apprendre à intervenir dans votre propre cycle de peur.
